যে সকল খাবারে বা ফলে চিনির পরিমাণ বেশি

 যে সকল খাবারে বা ফলে চিনির পরিমাণ বেশি 

২১ শে ডিসেম্বর বৃহস্পতিবার ২০২৩ 

ফল খেতে আমরা সকলেই অনেক পছন্দ করি এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সুস্থতার জন্য নিয়মিত ফল খাওয়ার কোন বিকল্প নেই। ফলে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে। তবে এগুলোতে প্রাকৃতিক চিনিও কিন্তু রয়েছে। কিছু ফলে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। তাই আপনি যদি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান কিংবা ডায়াবেটিসের রোগী রোগ হন, তবে চিনিযুক্ত ফল খেতে হবে বুঝেশুনে। জেনে নিন কোন ফলে প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ বেশি —

• একটি পাকা আমে ৪৬ গ্রাম চিনি রয়েছে। তাই ডায়াবেটিস রোগীরা আম খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ জেনে নিন। 
• এক কাপ আঙুরে প্রায় ২৩ গ্রাম চিনি থাকে। আঙুর ছোট ছোট টুকরা করে নিন খাওয়ার সময়। এতে ধীরে ধীরে খেতে পারবেন, খুব বেশিও খাওয়া হবে না। 
• একটি মাঝারি নাশপাতিতে ১৭ গ্রাম চিনি থাকে। পুরোটা না খেয়ে তাই দই বা সালাদের সঙ্গে কয়েক স্লাইস মিশিয়ে খান। 
• পানিতে পরিপূর্ণ তরমুজে ইলেক্ট্রোলাইট নামক বিশেষ খনিজ রয়েছে। তবে ফলটিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। 
• একটি মাঝারি আকারের কলায় ১৪ গ্রাম চিনি থাকে। সকালের সিরিয়ালে এর অর্ধেক টুকরো টুকরো করে মিশিয়ে নিতে পারেন। 
• সুমিষ্ট ডালিমের দানা খেতে খেতে কখন শেষ হয়ে যায় টেরই পাওয়া যায় না। তবে এতে বেশ ভালো পরিমাণের চিনি থাকে। একটি ডালিমে প্রায় ৩৮ গ্রাম চিনি থাকে।

• একটি মাঝারি আকারের আপেলে ২০.৮ গ্রাম চিনি রয়েছে। তাই ছোট আকারের আপেল খেতে পারেন দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে।