তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

 তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় 

১৭ই জুলাই মঙ্গলবার  ২০২৫

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার  একটি ঘাতক ব্যাধি হিসেবে সারা বিশ্বে পরিচিত। বিশ্বের এমন কোন দেশ নেই বা মানুষ নেই যে এই উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসারে ভোগেন। বাংলাদেশেও প্রায় ৬০% এরো বেশি মানুষ উচ্চ রক্তচাপ বাহ হাই প্রেসারে ভোগেন। তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে অনেকেরই ধারণা নেই। যার কারণে হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে গেলে মানুষ স্ট্রোক করে মারা যায়। 

তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে সকালের জানা উচিত। কেননা উচ্চ রক্তচাপের কারণে মানুষ হঠাৎ করে মারা যেতে পারে এবং এটি যেকোনো সময় দেখা দেয় বা হঠাৎ করে প্রেসার বেড়ে যায়। তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে। যা আমরা আজকের আলোচনায় জানব-

তবে চলুন জেনে নেয়া যাক তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সমূহ :

• যদি দেখা যায় তবে রোগীকে তাৎক্ষণিকভাবে টক জাতীয় খাবার বা তেতুলের রস খাওয়ানো উচিত। এটি খুব দ্রুত ব্লাড প্রেসার কমাতে সাহায্য করে। 

•হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে হাঁটা চলাফেরা কমিয়ে দিয়ে চুপ করে শুয়ে থাকুন কেননা কি অবস্থা হাঁটা চলাফেরা করলেই রক্তচাপ আরো বেড়ে যায়। 

•প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একটু করে কাঁচা আদা রাখুন।আমাকে সুপার ফুড বলা হয় , এটি তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ  রক্তচাপ কমাতে খুব দ্রুত কাজ করে। 

•তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে তেল যুক্ত, চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান এগুলো এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত জিনিসগুলোর রক্তচাপ বাড়াতে পারে তাই এগুলো এড়িয়ে চলা উত্তম । 

•যে সকল খাবারে উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায় সে সমস্ত সকল খবর বাদ দিতে হবে। 

হাইপারটেনশন বা হাই প্রেসার কে উক্ত উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়ে থাকে। এটি তৈরি হয় মূলত অতিরিক্ত টেনশন বা দুশ্চিন্তার ফলে। একজন মানুষের স্বাভাবিক ১২০/৮০ থাকে কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ হয়ে গেলে এটি বেড়ে গিয়ে ১৪০/৯০ এর বেশি হয় তখন একে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। তাই তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় গুলো সবার জানা উচিত। 

উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার কারণ 

উচ্চ রক্তচাপ বলতে মূলত হাইপারটেনশন বাহ হাই প্রেসার কে বলে। হওয়ার মূল কারণ শরীরের রক্ত চলাচল এর পরিমাণ অনেক বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পাওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যাওয়া । আমাদের দেশসহ সারা পৃথিবীতে অনেক মানুষ রয়েছে যারা এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ হঠাৎ করেই বেড়ে যায় বা কমে যেতে পারে। 

বিভিন্ন কারণবশত উচ্চ রক্তচাপ হয়ে থাকে। তবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, অনিয়মিত খাদ্য অভ্যাস , অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার, তুই লাগতো এবং চর্বিযুক্ত খাবার, এবং লাল মাংস খাওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়ে থাকে। তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে অনেকেরই ধারণা নেই। উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার তেমন কোনো কারণ না থাকলেও কিছু কারণ রয়েছে যার কারণে মানবদেহে উচ্চ রক্তচাপ হাই প্রেসার দেখা দেয়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে অনেক সময় মানুষ মারা যায়। 

আমাদের শরীরে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার কিছু কারণ রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার কারণগুলো এমনি আলোচনা করা হলো -

•শরীরের অতিরিক্ত বাড়তি ওজন উচ্চ রক্তচাপ   বাড়াতে পারে। যাদের শরীর অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তারা বেশিরভাগ সময় উচ্চ  রক্তচাপ বা হাই প্রেসারে ভোগেন। 

•খাবারের অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। যে সকল ব্যক্তি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত লবণ খেয়ে থাকে সে সকল মানুষ খুব দ্রুত উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন। 

•মসলাযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং তৈলাক্ত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এ খাবারগুলি শরীর রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে দেয় এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে ফলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হয়। 

শরীরের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার কারণগুলো অনেকেই জানেনা এর ফলে কোন খাবারটি খাওয়া প্রয়োজন এবং কোন খাবারটি  প্রয়োজন না তা জানে না।  খুব সহজে উচ্চ রক্তচাপ হয় এই ধরনের খাবারগুলো মানুষ গ্রহণ করে থাকে এর ফলে খুব দ্রুত উচ্চ রক্তচাপ বাহ হাই প্রেসারে মানুষ আক্রান্ত হয়। 

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় 

উচ্চ রক্তচাপ বাহ হাই প্রেসার বলতে আমরা হাইপারটেনশন কে বুঝি।এটি একটি মারাত্মক ব্যাধি বিশ্বের প্রায় ৭০%  মানুষ এই উচ্চ রক্তচাপের ভোগেন।উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো না জানার কারণে অনেক মানুষ উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্ট এটাক করে মারা যায়। কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে খুব সহজে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। 

আমরা আজকে জানব উচ্চ  রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলোর সম্পর্কে। শরীরে উচ্চ  রক্তচাপ বা হাই প্রেসার হলে যদি তার সঠিক সময় নিয়ন্ত্রণ করা না হয় তবে রোগী হার্ট এটাক করতে পারে। এ সম্পর্কে অনেকেরই জ্ঞান একটা ধারণা না থাকায় ফটোটাকে রোগের সংখ্যা দিন দিন  বাড়ছে। উচ্চ  রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো সকালে জানা উচিত। 

তবে চলুন জেনে নেয়া যাক উৎসর রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় -

• সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে , তৈলাক্ত বা অতিরিক্ত তেল মসলা  জাতীয় খাবার  এবং চর্বি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে। 

•ধূমপান বা যেকোনো ধরনের নেশা জাতীয়  দ্রব্য গ্রহন থেকে বিরত থাকতে হবে। 

•অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার মুক্ত  থাকতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম বা মেডিটেশন করতে হবে। 

•যে সকল খাবারগুলো উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে সেগুলো এগিয়ে চলতে হবে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় করে শরীরচর্চা করতে হবে। 

•খাবারের অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করা যাবেনা কেন লবণ উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার বাড়াতে সাহায্য করে। 

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কি খাওয়া উচিত 

উচ্চ  রক্তচাপ আমাদের শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কি খাওয়া উচিত তা অনেকেই জানেনা। উচ্চ রক্তচাপ কমা দিয়ে কি খাওয়া উচিত এই নিয়ে আজকে আমরা আলোচনা করব এবং এ বিস্তারিত জানবো। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে সেই সকল খাবারগুলি সম্পর্কে আমরা জানবো। 

উচ্চ রক্তচাপ একটি ব্যাধি যা হার্ট অ্যাটাকে বা স্টোকে পরিণত হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ কি কেন হয় এবং  এটি হলে কি ধরনের খাবার খাওয়া উচিত এই সম্পর্কে অনেকেরই ধারণা নেই যার কারণে আমাদের দেশসহ সারা বিশ্বে ৭০% মানুষ এই উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসারে ভোগেন। 

তবে চলুন জেনে নেয়া যাক উচ্চ  রক্তচাপ কমাতে কি খাওয়া উচিত -

• কলা : এটি প্রোটিনের একটি ভারী উৎসব যা আমাদের শরীরের লবণের পরিমাণকে বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রথমে চাহিদা পূরণ করে ক্যালসিয়াম, আইরন ঘাটতি পূরণ করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। 

• বেরি : এটি টক মিষ্টি সমৃদ্ধ একটি ফল যে আমাদের শরীরে রক্ত চলাচল বজায় রাখতে সাহায্য করে উচ্চ রক্তচাপ সাহায্য করে। 

• দই : দই আমাদের শরীরে আমিইউনিটি সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে একসাথে উচ্চ রক্তচাপ কমায়। 

•চর্বিযুক্ত মাছ : যে সকল মাছের ছবি রয়েছে সেগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে  সাহায্য করে। 

•সবুজ শাকসবজি : সবুজ শাকসবজি আমাদের শরীরের করতে সাহায্য করে, রক্ত চলাচল বজায় রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। 

•গোটা শস্য : যেকোনো ধরনের গোটা শস্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা আমাদের শরীরের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। 

উচ্চ রক্তচাপ শরীরে কি ক্ষতি করে 

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসারের কারণে আমাদের শরীরের নানান রকম সমস্যা দেখা দেয়। হাই প্রেসারের রোগীরা বিভিন্ন শারীরিক সমস্যায় ভগবান। সাধারণ অবস্থায় মানুষের প্রেসার ১২০/৮০ থাকে একে নরমাল প্রেসার বলা হয় বা লো প্রেসার বলে। আবার যখন ১২০/৮০ এর উপরে প্রেসার উঠে যায় তখন তাকে হাই প্রেসার বা হাইপারটেনশন  বলে। 

হাই প্রেসার এর ফলে মানুষ স্টোক  করে। হাই প্রেসারের রোগীরা অনেক কিছু খেতে পারে না এবং তাদের অনেক বেশি গরম লাগে। বেশি টেনশন করলে বা চিন্তা করলে, অনিয়মিত খাদ্য অভ্যাস, অতিরিক্ত তেল মসলা খেলে এবং বিশেষ করে খাবারের লবণ বেশি খেলে উচ্চ রক্তচাপ এ ভোগেন। উচ্চ রক্তচাপ শরীরে কি ক্ষতি করে তা হয়তোবা আমরা জানি না, তবে এটি আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। 

আজকে আমরা জানবো উচ্চ রক্তচাপ শরীরে কি ক্ষতি করে তার সম্পর্কে বিস্তারিত। তবে জনম জনমে যায় উচ্চ রক্তচাপ শরীরের কি ক্ষতি করে - 

• এটি বিশ্বব্যাপী অকাল মৃত্যুর প্রধান কারণ । 

•হার্ট অ্যাটাক, কিডনির সমস্যা, দৃষ্টিশক্তিহীনতা ইত্যাদি সমস্যা সৃষ্টি করে। 

•শরীরের রক্তশূন্যতা, স্টোক,হার্ট ফেইলিও ডিজিস্ট ইত্যাদি রোগের সৃষ্টি করে। 

•অতিরিক্ত শরীরে মেদ জমায়,শ্বাসকষ্ট, ডায়াবেটিস নানা সহ নানাভাবে সৃষ্টি করে । 

রক্তচাপ আমাদের শরীরের জন্য কখনোই ভালো না, এটি আমাদের শরীরে নানান রকম ক্ষতি করে এবং শরীরকে দুর্বল করে ফেলে খুব সহজেই রোগবালায় এ ভোগেন। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্ট অ্যাটাকের সমস্যা দেখা দেয়।