লিভার ভালো আছে কিনা বোঝার উপায় কি
লিভার ভালো আছে কিনা বোঝার উপায় কি
১৩ই মে সোমবার ২০২৫
.jpeg)
লিভার বা যকৃত আমাদের শরীর প্রধান একটি অংশ। এটি আমাদের শরীরে বিপাকীয় কার্যকলাপ সম্পাদন করতে সাহায্য করে। এই যকৃত থেকে নিষ্কৃত জারক রাশি আমাদের হজম করতে সাহায্য করে। যাদের লিভার দুর্বল তাদের প্রায় সারা বছরই পেটে কোনো না কোনো সমস্যা লেগে থাকে।
বিশেষ করে এই ধরনের রোগীরা গ্যাসের সমস্যায় বেশি ভোগেন। গবেষকরা জানিয়েছে, লিভারের সমস্যা একটি নীরব ঘাতক রোগ যা সহজে ধরা পড়ে না। লিভার আমাদের শরীরের মূল্যবান অংশগ্রহণের মতে অন্যতম একটি প্রধান অংশ।
লিভারের কোন রোগব্যাধি ধরা পড়লে তার প্রথম অবস্থায় সহজে ধরা পড়ে না যখন রোগীর অবস্থা খুব খারাপ হয়ে যায় বোঝা যায় যে লিভারে কি ধরনের সমস্যা বা রোগটি আক্রান্ত হয়েছে। আমাদের লিভার ভালো আছে কিনা বোঝার উপায় অনেক রয়েছে। আজকের আলোচনায় আমরা মূলত জানবো লিভার ভালো আছি কিনা বোঝার উপায় সম্পর্কে।
লিভার ভালো আছে কিনা বোঝার উপায় -
•দুর্গন্ধযুক্ত নিঃশ্বাস : যদি মুখের স্বাদ সঠিক থাকার পরও মুখ থেকে অনবরত দুর্গন্ধ বের হতে থাকে তাহলে বুঝতে হবে আপনি লিভারের কোন সমস্যায় আক্রান্ত।
•অতিরিক্ত গ্যাসের সৃষ্টি : যাদের ঠিক মত খাবার হজম হতে চায় না এবং পেটে অতিরিক্ত গ্যাস জমা হয়ে থাকে ওষুধ বা অন্য কোন কিছু খেয়েও কাজ হয় না সেক্ষেত্রে বুঝে নিতে হবে যে আপনি লিভারের জনিত কোন সমস্যায় ভুগছেন এবং আপনার লিভার ভালো নেই।
•এলার্জি : যদি আপনার হঠাৎ কোন এলার্জিজনিত সমস্যা সৃষ্টি হয়, আর যদি তা আস্তে আস্তে পুরো শরীরের ছড়িয়ে পড়ে। ওষুধ বা কোন কাজ না করে সেক্ষেত্রে আপনাকে বুঝে নিতে হবে আপনি নির্ভর জনিত কোন সমস্যায় ভুগছেন।
•ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধি : যেহেতু আমাদের সব ধরনের খাবার হজম করতে সাহায্য করে যদি কখনো ছবি জাতীয় খাবার বা কোন চর্বি হজম ঠিকমতো না হয় সেক্ষেত্র দ্রুত ওজন বাড়তে থাকে এ ধরনের লক্ষণগুলো দেখলে বুঝবেন যে আপনার লিভার ভালো নেই বা লিভার জনিত কোন রোগে আপনি আক্রান্ত।
•অবসাদ অনুভব হওয়া : ঠিকমতো পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার পরও যদি আপনি অবসাদ অনুভব করেন তাহলে বুঝতে হবে কোন সমস্যায় ভুগছেন এবং আপনার লিভার ভালো নেই ।
লিভার নষ্টের লক্ষণ
আমাদের শরীরে প্রধান অঙ্গগুলোর মধ্যে লিভার বা যকৃত অন্যতম। বিভিন্ন কারণবশত লিভার নষ্ট হতে পারে। লিভারের অসুখ খুব জটিল রোগ। এটি সহজেই ধরা পড়ে না যখন রোগীর অবস্থা খুব খারাপের দিকে যায় লিভার প্রায় নষ্ট হয়ে যায় ঠিক তখন এটি ধরা পড়ে। বাংলাদেশের প্রায় ৮০% মানুষ লিভার জনিত সমস্যা ভুগে থাকেন। লিভার নষ্ট প্রধান কারণ অস্বাস্থ্যকর এবং অপুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা।
আমাদের যকৃত বা লিভার ভালো আছো কিনা তা বুঝবো কিভাবে তা অনেকেই জানা নেই এবং অনেকে এটাও জানে না লিভার নষ্টের লক্ষণ এগুলো কি। আমরা আজকের আলোচনায় জানবো লিভার নষ্টের লক্ষণ গুলো সম্পর্কে। তবে চলুন জেনে নেয়া যাক লিভার নষ্টের লক্ষণ গুলো।
লিভার নষ্টের লক্ষণ -
•অতিরিক্ত ধূমপান করা বা নেশা জাতীয় দ্রব্য গ্রহণ করলে খুব সহজে আমাদের লিভার নষ্ট হয়ে যায়। অতিরিক্ত ধূমপান বা অ্যালকোহল এসব ধরনের জিনিস গ্রহণ করলে আমাদের লিভার বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়ে নষ্ট হতে থাকে। এ সময় অতিরিক্ত বমি এবং মুখ দিয়ে রক্ত পড়তে থাকে। এ লক্ষণ তো দেখলে বুঝতে হবে লিভার নষ্ট হচ্ছে।
•বারবার বমি বমি ভাব হওয়া।
•ত্বক এবং চোখ হলুদ ভাব হয়ে আসা।
•শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্ত ক্লান্ত অনুভব করা।
•পেটে ব্যাথা এবং হঠাৎ করে যাওয়া।
•পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের পাতা অসম্ভব ফুলে যাওয়া।
•মলের রং পরিবর্তন হয়েছে ফেকাশে হয়ে যাওয়া বা মলের সাথে রক্ত বের হওয়া।
•বারবার ক্লান্তি অনুভব হওয়া এবং শরীর অবসান আশা।
উপরে উঠতে লক্ষণ গুলো দেখিলে বুঝে নিতে হবে আমাদের লিভার নষ্ট হতে চলেছে উক্ত লক্ষণ গুলি লিভার নষ্টের লক্ষণ। লিভার নষ্টের লক্ষণ গুলো দেখা দিলে কখনোই দেরি করবেন না সাথে সাথে ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
লিভার ভালো রাখার উপায়
লিভার আমাদের শরীরের একটি অন্যতম প্রধান অংশ।এটি আমাদের খাবার হজম করতে সাহায্য করে। লিভার ভালো রাখার উপায় গুলো আমাদের সকলের জানাএর কারণ উচিত।লিভার জনিত রোগকে ডাক্তারগঞ্জ জটিল রোগ বলে থাকেন, এর কারণ আমাদের লিভার যখন কোন রোগে আক্রান্ত হয় তখন তো সহজে ধরা পড়ে না।
আমাদের লিভার কে ভালো রাখতে অবশ্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। আজকে আমরা লিভার ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো এবং এর সম্পর্কে জানবো।
তবে চলুন জেনে নেয়া যাক লিভার ভালো রাখার উপায়-
•স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ : আমাদের যকৃত বা লিভার কে ভালো রাখতে হলে আমাদেরকে সবসময় সুষম, পুষ্টিকর, ভিটামিন যুক্ত এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। যে সকল খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি এবং কি রয়েছে সে সকল খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে।
•ধূমপান বা নেশা জাতীয় দ্রব্য গ্রহণ না করা :আমরা জানি ধূমপান বা নেশা জাতীয় দ্রব্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর,এটি লিভার নষ্ট করে দেয়।তাই যতটা সম্ভব এই ধরনের জিনিস থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে।
•পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা : প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করতে হবে। পানি আমাদের শরীরে পানি শূন্যতা দূর করে, শরীরের সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। খাবার খাবার হজমের সাহায্য করে।
•ফাস্টফুড এড়িয়ে চলা : ফাস্টফুড আমাদের শরীরের জন্য খুব একটা ভালো না। এটি মুখরোচক হলো আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর এবং অসুস্থ কর।এই খাবারগুলো খেলে নানান রকম সমস্যা দেখা দেয়, যেমন - ডায়রিয়া, আমাশয়, পেট ফাঁপা ইত্যাদি। তাই লিভার ভালো রাখতে সকল ফাস্টফুড এগিয়ে চলতে হবে।
•ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ওষুধ সেবন : অনেকেই আছে একটু অসুস্থ হলেই ডাক্তারের পরামর্শ না নিয়ে নিজের ইচ্ছামত ওষুধ সেবন করে থাকে। এটি আমাদের লিভারের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। এ ধরনের কাজ কখনোই করা যাবে না পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ফলে লিভারে নানান রকম সমস্যা দেখা দেয়। তাই লিভার ভালো রাখতে হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ ব্যতীত কোন ওষুধ খাওয়া যাবে না।
•নিয়মিত ব্যায়াম করা : শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে প্রতিদিন অবশ্যই কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন। যা আমাদের মা শরীরের রক্ত চলাচল সচল রাখতে সাহায্য করবে এবং খাবার হজম করতে আর লিভারের বিপাকীয় কার্যকলাপ সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।
• অন্যান্য কাজ : এছাড়াও লিভার কে ভালো রাখতে হলে সবসময় দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে, এর সাথে লো ফ্যাট যুক্ত খাবার গ্রহণ, নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা, কফি, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন জাতীয় খাবার গ্রহণ থেকে বেরোতে থাকতে হবে।
লিভার ভালো রাখার ব্যায়াম
লিভার বা যকৃতকে ভালো রাখতে হলে যেমন পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন ঠিক তেমনি প্রয়োজন সঠিক ব্যায়ামের। ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং মাসেলগুলোর সচলতা বৃদ্ধি পায়। লিভার ভালো রাখার ব্যায়াম আমরা অনেকেই জানিনা। কিছু সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যে লিভার ভালো রাখতে সাহায্য করে রয়েছে। আমরা দৈনন্দিন জীবনে কাজের পাশাপাশি এই ধরনের ব্যায়ামগুলো খুব সহজে করে করতে পারি। আর নিজেকে সুস্থ রাখতে পারি।
আজকে আমরা আলোচনা করব লিভার ভালো রাখার ব্যায়াম সম্পর্কে এবং এই লিভার ভালো রাখার ব্যায়াম গুলো কি কি তা জানবো।
তবে চলুন জেনে নেয়া যাক লিভার ভালো রাখার ব্যায়াম-
•প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট সুইমিং করা বা সাঁতার কাটা। এতে শরীর এবং হার্ট দুটোই ভালো থাকে সাথে লিভার ও ভালো থাকে।
•লিভার এবং শরীর দুটোকে ভালো রাখতে হলে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটা প্রয়োজন।
•সাইকেল চালানো এটি খুব সুন্দর একটি ব্যায়াম যা আমাদের লিভার সহ অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য খুবই উপকারী এবং এটি খাবার হজম করতে খুব দ্রুত সাহায্য করে, পেটে অতিরিক্ত মেয়ের জন্য ফ্যাটি লিভার হতে দেয় না।
• লো বেলি ফ্যাট ব্যায়াম এটি এমন একটি ব্যায়াম যা ঘরে থেকে খুব সহজে কাজ করা যায়, এটি শরীরে অতিরিক্ত কোলেস্ট্রল ঝরাতে এবং ক্যালরি ছাড়াতে সাহায্য করে। খুব দ্রুত পেটের মেদ কমায় ।
লিভারের জন্য ক্ষতিকর খাবার
যকৃত বা লিভার ভালো রাখতে আমরা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়াম করে থাকি। যেন যকৃত থেকে নির্গত যারক রস আমাদের খাদ্য হজম করতে সাহায্য করে এবং শরীরের সঠিক পুষ্টি যোগায়। আমাদের লিভার ভালো রাখার জন্য যেমন অনেক পুষ্টিকর কিছু খাবার রয়েছে ঠিক তেমনি লিভারের জন্য ক্ষতিকর খাবার রয়েছে। যে সকল খাবার গুলো লিভারের জন্য ক্ষতিকর তা আমাদের এড়িয়ে চলা উচিত এবং যেগুলো আমাদের লিভারের জন্য পুষ্টিকর তা গ্রহণ করা উচিত।
অনেকেই আছে যারা সব সময় ফাস্টফুড এবং অনিমত খাদ্য অভ্যাস এর মধ্যে থাকতে পছন্দ করে। তাদের খুব সহজে লিভারের যেকোনো রোগে আক্রান্ত হয়। লিভারের রোগ হলে সহজে সাড়ে না এবং রোগী মারা যায়। আমাদের সকলের উচিত লিভার কে ভালো রাখার জন্য সব সময় পুষ্টিকর, শাকসবজি, ফলমূল, ভিটামিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা। যেন আমাদের লিভার ভালো থাকে এবং শরীরের সঠিকভাবে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
আজকে আমরা জানবো লিভারের জন্য ক্ষতিকর খাবার কোনগুলি এবং এই খাবারগুলি কিভাবে এড়িয়ে চলা উচিত এ সম্পর্কে বিস্তারিত। তবে চলুন জেনে নেয়া যাক কোনগুলি।
লিভারের জন্য ক্ষতিকর খাবার -
•ক্যাফিন, অ্যালকোহল যুক্ত খাবার এবং সকল ধরনের নেশা জাতীয় খাবার আমাদের লিভারের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।
•অতিরিক্ত ঝাল তেল মসলাযুক্ত খাবার খেলে খুব সহজে লিভারে ইনফেকশন সৃষ্টি হয়। যা পরবর্তীতে আলসার থেকে ক্যান্সারের রূপান্তরিত হতে পারে তাই এ ধরনের ঝাল খাবার তৈলাক্ত এবং অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
•সকল ধরনের ফ্যাট এবং চর্বি জাতীয় অস্বস্থ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কেননা লিভারে চর্বি জমলে তা আমাদের বিপাকতন্ত্রে বাধা প্রদান করে এবং খাবার হজম করতে পারেনা। সকল ধরনের ফ্যাট এবং চর্বি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা উচিত এগুলো লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করে।
•ভাজাপোড়া খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে । ভাজা পড়া আবার যেহেতু তৈলাক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর তাই কি লিভারের জন্য ক্ষতিকর এই ধরনের খাবার গুলো এড়িয়ে চলা উচিত এগুলো লিভারের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।
• ফরমাল ফরমালিনমুক্ত খাবার গ্রহণ করা আমাদের জন্য অত্যন্ত জরুরী। আপনার ফরমালিন এমন একটি বেজ আমাদের শরীরে বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নষ্ট করে দেয় লিভারের ওপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে।
•কোমল পানিও বা কোল্ড্রিংস এগুলো কখনোই ভালো খাবার না সুস্বাদু হলো এগুলো আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। লিভারে অতিরিক্ত ফ্যাট জমিয়ে কোলেস্টরেল বাড়িয়ে তোলে, ফ্যাটি লিভারের জন্য অনেক ক্ষতিকর একটি পানীয় তাই আমাদের উচিত এ ধরনের পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকা। যারা অতিরিক্ত কোমল পানীয় পান করে খুব সহজে তাদের লিভার নষ্ট হয়ে যায়।
কি খেলে লিভার ভালো থাকে
লিভার বা যকৃত হচ্ছে আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ওগুলোর একটি। এটি আমাদের খাবার হজম করতে এবং শরীরের সঠিকভাবে পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে। লিভারে কোনরকম অসুখ-বিসুখ ধরা পড়লে তা আমাদের শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। লিভার এর সমস্যাগুলো ধরা পড়ে না যখন রোগীর অবস্থা বেগতিক হয়ে পড়ে তখনই ধরা পড়ে লিভারের কোন সমস্যা। আমাদের লিভার ভালো আছে কিনা বোঝার উপায় খুব কঠিন এবং যখন আমাদের লিভার নষ্ট হয়ে যায় তখন লিভার নষ্টের লক্ষণ গুলো দেখা দেয়।
সবসময় ভালো রাখতে হলে ভিটামিন যুক্ত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন এর সাথে অন্যান্য প্রয়োজনে পুষ্টি উপাদান গুলো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরী। আজকে আমরা জানবো লিভার ভালো রাতে কি খাওয়া প্রয়োজন বা কি খেলে লিভার ভালো থাকে এই সম্পর্কে বিস্তারিত। তবে চলুন জেনে নিয়ে যাক কি খেলে লিভার ভালো থাকে -
• ভিটামিন বি যুক্ত খাবার গ্রহণ করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি এবং প্রোটিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করলে আমাদের লিভার অনেক ভালো থাকে।
•শাক সবজি, ফলমূল, আমিষ,লো ফ্যাট যুক্ত খাবার খেলে আমাদের আর ভালো থাকে।
•কম ঝাল মসলাযুক্ত খাবার খেলে আলসার এবং অন্যান্য রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় যা লিভার সংক্রান্ত
•দুধ, দই, ডিম, পনির, এ ধরনের খাবারগুলো এবারের জন্য ভালো।
•আখের গুড়ের শরবত বা আখের রস খেলে পানি জাতীয় রোগ গুলো যেমন ভালো হয় বা শরীরে পানি শূন্যতা দূর করতে সাহায্য করে তেমনি এটি লিভারের হজম শক্তি বাড়তে সাহায্য করে।
• পুদিনা পাতা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী এবং এটি লিভারে নানা রকম রোগ সারাতে কাজ করে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কিছু পরিমাণে পুদিনা পাতা রাখা উচিত।
•ভিটামিন সি খাবার গ্রহণ করা আমাদের জন্য অত্যন্ত জরুরী এটি লিভার ভালো রাখতে সাহায্য করে, ভিটামিন সি যুক্ত খাবার যেমন - আমলকি, কমলালেবু, বাতাবি লেবু এই ধরনের সকল টক জাতের ফলে ভিটামিন সি বিদ্যমান। এগুলো আমাদের লিভারের জন্য খুবই উপকারী।
.jpeg)
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url